Оплата онлайн Запись на обучение
+7 (925) 111-11-24 МСК +7 (812) 996-64-60 СПБ Заказать обратный звонок

Программа начального и продвинутого курса

Начальное обучение плаванию

Первый этап

1 этап (1-й месяц обучения). Обучение плаванию в бассейнах Москвы.

НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ – ИЗУЧЕНИЕ СПОСОБА БРАСС.

Курсанты учатся плавать брассом. Обучение производится с учетом начальной нулевой подготовки обучающегося. Большая часть первого месяца обучения проходит на мелкой части бассейна. Это делается для того, чтобы адаптировать нервную систему ученика к водной среде без дополнительных стрессовых ситуаций, связанных с глубокой частью бассейна. Срок обучения – 10-12 уроков.

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ:

  1. Адаптация нервной системы учеников к водной среде.
  2. Преодоление страха перед водой.
  3. Разучивание координационных упражнений в воде для рук и ног по отдельным элементам.
  4. Соединение отдельных элементов упражнений для рук и ног в координационные связки.
  5. Подключение к связке рук и ног подъема головы с задержкой дыхания.
  6. Разучивание одного цикла плавания брассом с подключением дыхания и, в дальнейшем, его отработка до автоматизма.
  7. Разучивание и успешное выполнение двух и более циклов в связке.
  8. Тренинг учеников по выполнению десяти и более циклов в связке с конечной целью – преодоление дистанции в 25 метров.
  9. Повышение физической работоспособности всех функций организма занимающегося.
  10. Освоение навыков многократно проговаривать формулу плавания «про себя», на протяжении всей дистанции в 25 метров.
    Конечный результат первого этапа – уверенный проплыв брассом 25 метров без остановок.

Адаптационная ступень:

В эту ступень обучения входят упражнения, связанные с адаптацией нервной системы ученика к водной среде. Все упражнения выполняются на мелкой части бассейна поперек плавательной дорожки. Заканчивается эта ступень обучения, когда ученик научится делать скольжение по воде и приобретет навык уверенно вставать на дно из горизонтального положения тела.

Цикло-образующая ступень:

Все упражнения выполняются поперёк бассейна, от дорожки к бортику. Разучивание всех элементов работы рук и ног раздельно. Разучивание технических связок по согласованию работы рук и ног, подъем головы с задержкой дыхания в рабочей связке с работой рук, подключение дыхательного цикла к рабочей связке движений рук и ног.
Отработка одного цикла плавания брассом: лечь на воду и сделать выдох через нос, выждать секундную паузу и при помощи движения рук и шеи поднять голову над водой, сделать вдох через рот; вывести вперед руки и положить голову между рук в исходное положение; выждать небольшую паузу и подключить работу ног; в завершение упражнения сделать выдох через нос. Описанный выше «плавательный цикл» отрабатывается до идеального выполнения. После освоения этого упражнения тренер объясняет ученикам, как выполнить соединение одного цикла в связку, состоящую из двух циклов. После освоения связки из двух циклов, тренер доводит учеников до умения выполнять связки из пяти циклов поперёк бассейна и на этом заканчивается «цикло-образующая ступень» первого этапа.

Цикло-соединяющая ступень:

Упражнения начинают выполняться по всей длине бассейна. Сначала осваивается один плавательный цикл. После освоения, тренер приступает к разучиванию связки упражнений, состоящей из двух циклов, затем трех и так далее. При освоении пяти-восьми циклов «Цикло-образующая ступень» завершается.

Тренировочно-закрепляющая ступень:

Группа начинает занятие с глубокой части бассейна, ученики по команде тренера начинают по одному плыть в мелкую часть, проговаривая «про себя» соответствующую словесную формулу. Сначала ученик делает промежуточные остановки. Постепенно их число уменьшается. После того, как 25 бассейн преодолен без остановок — ступень завершена.

Записаться на обучение Записаться на обучение плаванию